Khi bạn mang bầu rất cần được nghỉ ngơi hợp
lý, nhưng cũng đừng bao giờ quên tập thể dục và vận động. Bà bầu tập thể dục
không chỉ có lợi cho sức khỏe của mẹ mà còn gián tiếp tốt cho sức khỏe của con.
Hãy cùng điểm qua một số động tác thể dục giúp thư giản và thúc đẩy quá trình
sinh nở dễ dàng.
 |
| Ảnh: Minh họa bà bầu tập thể duc |
Động tác thứ 2: Xoay vai về phía trước, hướng
về phía tai và sau đó quay trở lại. Làm bài tập này một vai tại một thời điểm
hoặc với cả hai vai với nhau. Thực hiện động tác trong một chuyển động chậm rải,
từ từ.
Động tác thứ 3: Bơi trên đất liền, đây là một
bài tập mà bà bầu ít thực hiện. Bài này là trong cùng một chuyển động bạn sẽ di
chuyển cánh tay của bạn như khi chị em đang thực sự bơi. Di chuyển mỗi cánh tay
trong chuyển động tròn trong khi quay cổ của mình từ bên này sang bên kia.
Động tác thứ 4: Đứng hai chân bằng vai, từ
từ đưa một chân về phía trước một vài lần. Chuyển đổi chân và làm cùng một đoạn
ở phía đằng sau. Đây là một bài tập giúp căng cơ, rất tốt cho cơ bắp bàn chân.
Động tác thứ 5: Ngồi trên sàn nhà, hai chân
và bàn chân mở rộng ở phía trước của cơ thể. Di chuyển cả hai chân lên và xuống
trong một chuyển động nâng nhẹ nhang. Thực hiện động tác này một vài lần trên mỗi
chân. Nâng chân của mình cao như khi chị em cảm thấy thoải mái nhất.
Động tác thứ 6: Đưa hai tay lên đầu của
mình, hít thở nhẹ nhàng. Làm điều này kéo dài khoảng 5 phút sau đó từ từ duỗi
thả tay xuống.
Nếu bạn đã tập thể dục thường xuyên trước
khi mang thai thì việc tiếp tục tập luyện sẽ giúp sức khỏe của bạn không bị ảnh
hưởng nhiều từ chứng ốm nghén, mệt mỏi, nôn ói những tháng đầu thai kỳ.
Việc bầu bí khiến bạn phải đối mặt với rất
nhiều chứng đau như đau hông, đau lưng, đau mông… Tập thể dục sẽ giúp cải thiện
những chứng bệnh đau đớn do sức đè của thai nhi đến bà bầu.
Tập luyện khi mang bầu còn giúp bạn nhanh
chóng lấy lại được vóc dáng và sức khỏe sau khi sinh nở. Đây là cách ngắn nhất để
phục hồi cơ thể sau khi có bé yêu bạn
nhé.
Nguyễn Giang
Trung
tâm Dân số - KHHGĐ huyện
